Assim como outros meses do ano são voltados para campanhas específicas, como o Outubro Rosa para a prevenção ao câncer de mama e o Outubro Azul para a prevenção ao câncer de próstata, o mês de setembro também é conhecido como Setembro Vermelho.
A campanha do Setembro Vermelho tem como propósito promover e conscientizar as pessoas sobre os cuidados necessários com o coração.
Desse modo, o Setembro Vermelho visa reduzir de forma considerável o número de casos de doenças cardiovasculares, tais como infartos, derrames, entre outras complicações, que figuram como grandes causas de óbitos no mundo.
A campanha foi pensada pelo “Instituto Lado a Lado Pela Vida” no ano 2014, e optou pelo mês de setembro por ser o mesmo mês em que ocorre o Dia Mundial do Coração (29). O Instituto afirma que a conscientização sobre as doenças cardíacas é crucial para que ocorra um controle do número de óbitos relacionados ao órgão, que já chega a 43% no plante. A campanha do setembro Vermelho salienta ainda a relevância de nos adaptarmos e recorrermos a bons hábitos de vida, uma vez que eles são importantes para que o músculo se fortaleça naturalmente e se mantenha saudável.
Como manter o coração saudável?
Para manter o coração sempre saudável e garantir tranquilidade em relação a doenças cardiovasculares, é preciso seguir uma série de passos que aliados garantirão em grande parte uma vida sem surpresas desagradáveis.
1 – Invista em uma alimentação equilibrada e regrada:
Apostar em uma alimentação saudável é o primeiro grande passo para quem quer estar com o coração sempre em dia. A regra é simples, quando você escolhe ingerir uma alimentação o mais natural possível, ou seja, sem conservantes e com o mínimo de compostos químicos possíveis, melhor e mais saudáveis o seu organismo e corpo como um todo serão.
Vale ressaltar a importância de se adicionar à alimentação itens que colaboram diretamente com a saúde do coração:
- Aveia
- azeite de oliva
- salmão
- atum
- suco de uva integral
- Entre outros
Recorrer a esses alimentos é importante, pois eles são ricos em fibras alimentares capazes de controlar os níveis de colesterol e a pressão arterial, o que previne o surgimento de doenças cardiovasculares.
Ao mesmo tempo em que é indicado o consumo desses alimentos, indica-se evitar alimentos gordurosos, por exemplo.
O processo é, portanto, composto de uma série de escolhas que precisam ser feitas em conjunto para que o resultado final seja ideal.
2 – Lembre-se do check-up anual
É necessário estar com os exames sempre em dia e respeitar o check-up anual, ao menos. O espaço de tempo entre os exames também pode variar de acordo com a idade ou com a situação e histórico de cada paciente. O acompanhamento médico é crucial para que o desenvolvimento do organismo seja acompanhado ao longo dos anos e o check-up pode ser o diferencial quando o assunto é prevenção e descoberta prévia de doenças em estado inicial.
3 – Faça exercícios
Independente do tipo de exercício que te agrada, não importa, o que importa é não deixar o corpo parado. Você pode ir à academia, praticar uma luta, caminhar, investir em hidro ou natação… As atividades regulares, intensas ou não, são extremamente benéficas ao bom funcionamento do coração. Os exercícios auxiliam no controle da frequência cardíaca, reduzem as chances de desenvolvimento da obesidade, reduzem os níveis de estresse e ansiedade e ajudam a manter em equilíbrio os níveis de colesterol no sangue
4 – Controle o seu peso
O cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal) pode te ajudar a determinar um valor próximo do seu peso ideal, além disso, a ida a um nutrólogo pode ser ainda mais válida quando o assunto é o cálculo do peso. Esse profissional e o próprio nutricionista poderá criar uma dieta exclusiva que irá se adequar a suas necessidades nutricionais. Lembre-se, controlar o peso é importante já que a obesidade se relaciona diretamente com o estado do coração e, por isso, precisa ser combatida com uma alimentação adequada.
5 – Exclua o cigarro
O hábito de fumar vai à contramão da proposta de ser saudável, já que o tabaco pode eleva a pressão arterial e pode ser determinante para o aparecimento das doenças cardiovasculares.
Lembrando que Setembro também é conhecido como:
Setembro Verde: Mês de Inclusão Social de Pessoas com Deficiências Múltiplas, Prevenção ao Câncer de Intestino e Incentivo à Doações de Órgãos e Tecidos
Setembro Amarelo: Mês de prevenção ao Suicídio (leiam também o nosso artigo sobre o tema escrito em 11 de setembro de 2020).
Suicídio: Um Mal Silencioso – Setembro Amarelo 2020, O Que Podemos Fazer A Respeito?
